金沙电玩app 三九天, 建议女人常吃这“4样”, 养气血润肌肤显年轻气色好

三九天是一年里最为寒冷的时段，此时天气严寒，人体的气血运行也会受到一定影响，尤其是女性群体，由于生理特点，更容易出现气血不足的状况，进而表现出皮肤干燥、气色不佳等问题。因此，合理的饮食调养就显得尤为重要。建议女性朋友在三九天常吃以下“4样”食物，它们能够帮助女性养气血，让皮肤变得滋润，气色也越来越好。

1、红枣：平民版"天然造血剂"

老话常说“日食三枣，长生不老”，这颗红艳艳的果实堪称补气血的性价比之王。

推荐食谱：红枣山药小米粥

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食材：小米、枸杞子、金丝枣、山药各适量。

做法：山药去皮洗净切丁，无核蜜枣，需要提前浸泡10分钟左右，略有涨发，然后再清洗干净，小米淘洗干净。

锅中加入适量的水，同时放进金丝枣，大火烧开。

水开后下入淘洗干净的小米和山药丁，用勺子搅拌均匀再大火烧开，转小火慢慢煮，煮至黏稠。切记：小米一定要开水下锅，不糊底不粘锅。

小火煮上20分钟左右，煮至合适的黏稠度，关火之前加入洗干净的枸杞子，再煮一分钟即可关火，出锅。

2、阿胶糕：千年宫廷养颜秘方

《本草纲目》记载阿胶"久服轻身益气"，现代研究证实其富含胶原蛋白水解物，能促进血红蛋白生成。传统工艺熬制的阿胶糕添加黑芝麻、核桃等食材，每天10克含服，一个月后可见面色红润改善。

食材：阿胶、黑芝麻、核桃仁、红枣、冰糖、黄酒各适量。

做法：大枣洗净去核切块，核桃仁入烤箱烤熟，压碎，熟黑芝麻、冰糖根据自己喜欢的口味添加。

阿胶敲打成块，直接放入砂锅，泡入黄酒中，浸泡至基本溶解。煮开后加入冰糖，不停地搅拌至冰糖融化，继续熬制阿胶粘稠至挂旗状。

加入所有处理好的辅料，搅拌均匀，关火。

方盘中铺上油纸，倒入熬好的阿胶糕，金沙电玩城压平，冷却后移入冷藏室。

完全凝固后，取下油纸，切块，装入保鲜盒密封冷藏，每天吃1-2块，好吃又滋补。

3、铁棍山药：脾胃最喜欢的“白人参”

铁棍山药黏液蛋白含量极高，既能健脾又能润肤。清代御医记载其"补而不腻"，特别适合冬季胃寒人群。

推荐食谱：山药紫薯馅早餐包

食材：高筋粉、牛奶、蛋液、白糖、色拉油、盐、酵母、紫薯泥、山药泥各适量。

做法：紫薯和山药洗净蒸熟去皮，装入食品袋，用擀面杖擀成泥，山药泥和紫薯泥均匀分成相同等份。

用紫薯泥包上山药泥，做成馅料。

将牛奶、蛋液、色拉油等液体依次加入面包桶，加入盐和白糖，筛入高筋面粉，加入酵母，启动两个和面程序，然后再启动发酵程序，选择发酵60分钟，发酵好的面团取出揉匀排气。

均匀的分成若干个小面团，盖上保鲜膜松弛15分钟，取一个面团擀成饼，包上紫薯山药馅。

全部包好，码入烤盘，入烤箱二次发酵，45度50分钟。

发酵好的面团取出刷上蛋液，烤箱预热，160度上下火中层烤20分钟，出炉。

4、猪肝：补血界的"营养全能王"

每100克猪肝含铁22.6毫克，是菠菜的20倍！中医认为其补肝养血功效显著。

推荐食谱：猪肝油菜汤

食材：猪肝、小油菜、胡萝卜、香葱、生抽、料酒、盐、鲜贝酱汁、胡椒粉、淀粉各适量。

做法：油菜洗净切段，胡萝卜去皮洗净切丝，猪肝洗净切片，放进冷水中浸泡半小时左右，注意换水，泡出血水后再次捞出，控净水分，放入容器中，加入少许淀粉、料酒和生抽抓拌均匀，腌制10分钟左右。

锅中水开加入腌制好的猪肝片，煮开。下入油菜、胡萝卜丝煮开。

猪肝变色即熟，加点胡椒粉、盐、生抽、鲜贝酱汁、撒点葱花调味，出锅。

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